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筋肉が痛むときのアイシングの方法
過剰な筋トレの際、 特にダンベルトレーニングでは 筋肉が酷使され熱や痛みを帯びる事があります。 トレーニングで筋肉が熱を持った時には アイシング、つまり冷やすのが一番良い方法です。 トレーニング後のシャワーで熱を帯びた部分に 冷水をかけたり、暖かいお湯と水を交互に 全身にかけたりするような交代浴も効果があります。 ただ、シャワーでなくお風呂に入る場合は お湯は体温より低めに設定しておき、...
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食後の運動で体脂肪が燃えやすくなる！？
食後に簡単な運動を行う事で 体脂肪の蓄積を抑える事ができます。 食後は食事に含まれる糖質が消化吸収されて 血糖に変化し脂肪細胞に運ばれて体脂肪になります。 この時、血糖値が上昇してインスリンが分泌されますが インスリンは血糖をまず肝臓と筋肉に取り込み 血糖値を下げようと作用します。 ただ血糖は肝臓と筋肉は消費されない為、 食後に運動をしなければ血糖は筋肉をスルーして脂肪細胞へ...
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筋トレ後のプロテインで筋肉を増やそう！
筋トレ後にプロテインを摂取すると 筋肉量が圧倒的に増えやすくなります。 もしトレーニング後にプロテインを飲んでいないのなら 細マッチョな体を作るうえでは非常にもったいないです。 トレーニングでしっかり体を鍛えたら プロテインも併せて取り入れ効率的な筋力アップを計りましょう。 筋肉をつけるためのプロテインの種類は 消化吸収の良いホエイプロテインを取るのがお勧め。...
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筋肉痛があるときは筋トレしない方がいい？？～超回復を知ろう～
効果的な筋トレを行うと 次の日には筋肉痛になりますよね。 これは筋力アップが期待できるため 非常にうれしい痛みです。 それでは筋肉痛がある状態で筋トレは行うべきなのでしょうか？ まず筋肉が大きくなる超回復というプロセスを解説します。 筋肉肥大のメカニズムはサイヤ人と同じ！？ 筋トレを行った後には筋肉が疲弊し、 それを回復するときにもう一度同じトレーニングをしても...
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筋トレを続けても筋肉が太くならない！？
筋トレを継続的に行っているのに一向に筋肉が太くならない人はいますが、何故トレーニングをしているのに成果が出ないのでしょうか。 原因としては、もちろん体質なども多少は考えられますが、 多くの場合はフォームが間違っていたり、筋肉に与える負荷が小さすぎたりと 正しいやり方で筋トレを行っていないのが 筋肉が太くならない大きな理由であると考えられます。 まず筋トレを行う際は特に姿勢は大切です。...
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速筋と遅筋の２つの筋肉をトレーニングすれば脂肪燃焼率アップ！！
一般的に筋肉は速筋と遅筋の２種類に分けられます。 速筋は短距離ランナーなどが瞬発力を使う時に 大きな力を発揮できる筋肉。 遅筋は長距離走者など持久力を使うのに 利用される筋肉と言われていますが、 この２種類の筋肉を両方トレーニングすることで 体全体の脂肪燃焼率がアップしていきます。 この速筋と遅筋は筋繊維の束の中に混在しますが、 人間はこの２つの筋肉を運動時に巧みに使い分けているのです。...
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筋肉が加齢によって落ちるから人は太るんです！！
人は加齢によって筋肉が落ちやすくなり、 それと同時に基礎代謝が下がるため、どうしても太りやすくなります。 ですので、年齢を重ねるほど筋トレを行い 筋肉量を増やす事がとても重要になります。 加齢によって太る原因は摂取カロリーと消費エネルギーの バランスが徐々に逆転してくるからです。 大体30代で基礎代謝力が下がり、摂取カロリーが消費カロリーを上回るため、...
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背中の筋肉を鍛えるダンベルトレーニング
細マッチョと言えば逆三角形型のメリハリのあるボディ。そこまでの体型になるためにはお腹や胸などの筋トレも大事ですが、絶対に欠かせないのが、背中の筋肉を鍛える事です。 今回は自宅でも簡単にできるダンベルを使った トレーニング方法を解説していきます。 ダンベルデッドリフト 背中の筋肉を大きくし、太ももやお尻も鍛えられるダンベルデッドリフトです。 女性ならシェイプアップ効果も期待できます。...
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筋トレ中は鍛える筋肉を意識すると効果が倍増する！！
理想の体になるという目標の為に わざわざ時間を割いてトレーニングするのですから 一回の筋トレで出来る限り効果を高め、 効率良く筋肉をつけていきたいものです。 今回は短期間で筋力アップを図りたい方に向けて 筋トレで効果が倍増するワンポイントアドバイスをしたいと思います。 そのポイントとは、結論から言ってしまうとタイトルにある通り、...
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筋トレしてるのに筋肉がつかないなら負荷の設定を見直す
毎日疲れるくらい運動や筋トレをしているのに 思ったほど筋肉がつかないと感じたら 負荷の設定を見直す必要があるかもしれません。 筋肉を効率的に成長させるためには ウエイトトレーニングなら８～１２回行うのに 精一杯の負荷をかけるのがベスト。 持ち上げるのに３回が限度というような重いウエイトでも、 軽く２０回こなせるような負荷でも効果は出てこないのです。 ちなみに一般的には筋肉の付き方に...
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メンズボディデザインはかっこいい筋肉をつけて痩せるダイエットメソッド！
世の中にダイエットメソッドはたくさんありますが、 私はやはりかっこいい筋肉をつけながら痩せる メンズボディデザインはオススメの中の一つです。 このメソッドはどんなメニューをこなせば最も効率が良いのか、 どのような食事法をすれば痩せやすくなるのか、 お酒との付き合い方などもしっかり解説されています。 そして何と言っても、 なりたい体型に沿って必要なトレーニングを行えば良いので...
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部分痩せダイエットならやはり筋トレが一番！？
以前は人間の生体上、部分痩せは不可能というのが 世界的に言われている定説でした。 ところが一転して最近では 部分痩せが可能であるという説に変わりつつあります。 私自身も筋トレダイエットを行う事で部分痩せを実感していますが、 やはり筋肉を鍛えることでその周辺の脂肪は落ちていくと考えられます。 体の脂肪がエネルギーとして消費されるプロセスとしては、...
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筋肉が増えると基礎代謝が上がり痩せやすい体になれる！！
筋肉を増やすことの意味は、 単に見た目だけの問題ではありません。 基礎代謝を上げて痩せやすい 体にする事が一番の目的です。 筋トレのダイエット効果の最大のメリットは、 トレーニング時に直接脂肪を燃焼させることではなく、 筋肉量を増やすことで基礎代謝をアップさせ、 運動をしていない平常時でも脂肪を燃やし続けられるようにすることなのです。 筋肉をつければ黙っていても脂肪燃焼してくれる！...
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懸垂で筋肉が鍛えられる自宅にあると便利なぶら下がり健康器
腕や背中、肩の筋肉を自体重で鍛えるのには 懸垂は最も効率の良い方法です。 スポーツクラブなどに行くと、 懸垂が出来るマシーンを置いてあるところがありますが、 これが自宅にあると本当に便利なのです。 時間さえあれば手軽にいつでも筋トレが行えますからね。 自宅用にいつでも置いておきたいマシーンとしては ぶら下がり健康器が一番です。 これがあればストレッチからあらゆる筋肉のトレーニングまで...
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体重よりも体脂肪を減らすことがダイエットに繋がる
ダイエットというと大抵の場合、 体重を減らすことばかりに目が言ってしまいがちですが、 痩せるという本来の目的を効率よく達成する為には 体脂肪を減らすことに着目した方が良いでしょう。 人間の体はそもそも60%が水で出来ています。 例えばサウナなどで大量に汗をかけば1～2kgくらいなら 簡単に体重を減らすことは可能なのです。 しかし、喉が乾いてその後すぐに大量の水を飲めばすぐに元通りです。...
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短期間で筋肉をつけたいなら一つの部位を集中的にトレーニングする
ちゃんと週２～３回きっちり筋トレをしているのに なかなか筋肉がつかないと悩んでいるのであれば トレーニングのやり方を少し工夫してみると良いでしょう。 筋トレで成果が出ずに挫折してしまうパターンで結構多いのが、一度のトレーニングで全身の筋肉を一遍に鍛えようとする方法です。...
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下半身の筋肉を鍛えれば脂肪燃焼は加速します！！
筋トレを日常的に行っていると、 特に男性の場合に多いのですが、 上半身の筋肉ばかりを鍛えて 下半身のトレーニングを疎かにしがちです。 しかし、これはダイエットや 痩せることを目的とした 脂肪燃焼の観点からすると 間違ったやり方と言わざるを得ません。 確かに細マッチョになるために男らしい胸板や二の腕を手に入れようと 上半身の筋トレに集中してしまうのも気持ちはわかります。...
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筋肉トレーニングの最高峰！日本人専用自宅トレーニングの口コミと効果
最近当サイトでもお問い合わせが増えてきており、 今口コミなどでも話題になっている筋肉トレーニングの教材、 「日本人専用自宅トレーニング」をついに手に入れました！！ この教材は筋トレで効率よく筋肉をつける方法、 そして効率良く体脂肪を落として 理想的なボディラインを作ることを目的としたプログラムです。 ですから、筋肉をつけながら痩せたい人、 ゴリマッチョや細マッチョなど、...
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成長ホルモンの分泌を促進する栄養素と効果的なサプリメント！
筋肉つけたり積極的なアンチエイジングを行うには 成長ホルモンの分泌が重要な鍵を握っています。 また、抜け毛予防、肝機能改善、記憶力の改善、傷の治りを早くする、 セルライトを取るなど様々な効果がある事も確認されています。 筋トレの直後や睡眠中にこの成長ホルモンは分泌されますが、 さらに効率的に分泌を促進させるために 有効な栄養素を含んだ食品やサプリメントを摂取すると効果的です。...
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老化と共に筋肉や体の機能が低下していく！
人は何もしないでいると加齢と共に、 筋肉などを含め体のあらゆる機能が低下してしまいます。 これを放っておくとアッという間に老化は進み、 健康や美容、ダイエットなどのあらゆる面で 不本意な状況を招いてしまいますので、早めの対策をしていきましょう。 30代の時点で腹筋は相当衰えている！！ 人は体の老化に伴って、まず筋肉が落ちていきます。 その中で最も衰えやすいのが腹筋です。...
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筋トレは毎日やる必要無し！！週２～３回がベストです！！
こんにちはTAKAです。 ここ最近、とある内容について良く質問が来ます。 これは当サイトでも何度かお話している内容ですが、 効率的に筋肉を大きくするための非常に大切な事柄ですので、改めてリマインドさせていただこうと思います。 最近良くいただく質問というのは、 「筋トレは毎日やった方が良いのでしょうか？」というもの。 やはり出来るだけ早く結果を出したいと思うのは当然ですよね。...
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置き換えダイエットはもう古い？食べて痩せる酵素がこれからの主流！
こんにちはTAKAです。 当サイトは筋トレダイエットを 主なテーマにしているにも関わらず、 酵素ダイエットに関しては 何度か記事として取り扱ってきました。 というのも運動と併せることによって、 栄養補給やカロリーを抑える事などの面から 相乗効果が生まれるなどのメリットが大きいからなんですね。 その数ある酵素ダイエット商品の中でも、私が愛用しているのが千年酵素です。...
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筋肉を増やすと同時に体脂肪を減らすサプリメント特集（DHC編）
今回は筋トレダイエットには欠かせない、 筋肉を増やしながら体脂肪を減らす効果が期待できる サプリメントを紹介していきたいと思います。 筋肉を増やす事と体脂肪を減らすためには 体内で分泌される成長ホルモンなどが鍵となり、 （成長ホルモンに関する記事はコチラを参照⇒筋トレ時に分泌される成長ホルモンには若返りなどの恩恵がいっぱい！！） これまでにも、それにまつわるサプリメントや栄養素などを...
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筋肉は体質に関係なくつきます！！だからあきらめないで！！
どうもTAKAです！！ 私は筋トレダイエットというのは、 継続さえすれば健康的に痩せて 誰でも素敵でカッコいいボディを 手に入れられる方法だと考えていますが、 筋トレダイエットにチャレンジしたけど 挫折してしまう人の中には、 どうやら、自分は筋肉がつかない体質だからと 最初から決め付けてあきらめてしまうことが多いようです。 しかし、それは大きな間違いであると断言できます。...
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カゼインプロテインで睡眠中も筋肉を増やそう！！
どうも「筋トレダイエットで細マッチョ！」 管理人のTAKAです！！ 今日は私が肉体改造を行う上で最も重要視しているサプリメント、 プロテインの飲み方について、私なりの方法を紹介したいと思います。 というのもまず、私は１日の中で２種類のプロテインを使い分けているんですね。 具体的に言うと、それはホエイとカゼインプロテインです。 これらが一体どのような違いがあるのかというと、...
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Tシャツが似合う筋肉パンパンの体作りのポイントは肩と胸！！
夏といえばTシャツやタンクトップを始め 薄着になることが多くなりますが、 ここが筋トレダイエットの成果が試されるときでもありますよね。 ボディラインがわかりやすい夏本番、特に男性の場合は、 胸板や肩周りを鍛えることによって 筋肉パンパンのTシャツが似合うカッコいい体に見せることが出来ます。 もちろん体脂肪も並行して落としていくために...
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ランニングをやりすぎると筋肉が落ちるかもしれない件
ランニングなどの有酸素運動を行うと 脂肪だけでなく筋肉も落ちるという説があります。 これにより有酸素運動から無意識に遠ざかってしまう人も多いようです。 この有酸素運動を行うと筋肉が落ちるという 説に対しては実際は賛否両論あるのですが、 最近市民ランナーとしてマラソンデビューをした私の見解では、 長時間のランニングを行うと筋肉は落ちるのではないかという...
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筋トレのインターバルは筋肥大を目指すなら短めに！！
効率的な筋肥大を目指して筋トレを行うときは、 セット数に重点を置いて トレーニングを行う人は多いと思いますが、 そのセット間の休憩である インターバルの長さを意識したことはあるでしょうか？？ 筋トレを行う際はトレーニングの内容だけでなく、 このインターバルの時間の長さが効率よく筋肉をつけるために 実は大きく関わってくるのです。 例えば筋肉を積極的に筋肥大させたい場合、...
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伊藤英明のような筋肉がついた体型になることは誰でも出来る！！
どうも！ 筋トレダイエットで細マッチョのTAKAです！ 私は映画やドラマが大好きで 毎週１本は見ているのですが、 こういうブログをやっているせいか、 役者が筋肉質だとついチェックしてしまう癖があるようです（笑）。 最近は海猿とか悪の経典で大人気の俳優の伊藤英明さんが すごく鍛えられた体で素晴らしい筋肉なので注目していますね。 悪の経典で伊藤英明さん演じるハスミンが...
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早く筋肉をつけたい時はプロテインを1日3回以上飲む！
筋肉を効率的につけるにはプロテインは必須ですが、 一日に何回飲むかという、その回数によっても違いが生まれてきます。 私の場合、筋肉をつけたいときは基本的に 1日3回以上はプロテインを飲むようにしているのですが、 普通にダイエット目的で筋トレしている友人には少し驚かれることがあります。 一般的には筋トレ直後の1回か就寝前を含めて 2回程度プロテインを飲むが普通ですよね。...
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筋肉はつけたいけど体脂肪を落としたい時に食べたい食品
筋肉をつけながら体脂肪を落とし細マッチョになるためには、継続的に筋トレを行うことは最も大切な要素ですが、 それと同時にやはり食事に気を使わなければ体が変化するスピードも遅くなってしまいます。 日々のトレーニングだけでも確実に良い方向へは向かっていけるのですが、 日常的に食べている食事でどんな食品を選ぶかによって 結果が出るまでの期間に圧倒的な違いが生まれてくるのですね。...
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